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2岁宝宝三餐食谱?早中晚吃这些更健康
2024-01-23

2岁宝宝正处于身体发育快速时期,这个时候是宝宝接触粮食最关键的时刻。2岁宝宝牙齿基本上已经长完,此时的饮食也应该更加丰富。今天就给大家推荐适合2岁宝宝一日三餐的食谱。

2岁宝宝一天当中的营养既要均衡也要丰富,早中晚三餐营养搭配要全面,荤食、素食、粗粮等各种食物均要摄入。下面就给大家详细介绍适合2岁宝宝一日三餐食谱。按照这样的方式来吃,更加营养健康!

2岁宝宝三餐食谱

早餐:青椒胡萝卜山药泥

材料:山药、胡萝卜、青椒、食用油、食盐、香油。

做法:1.将胡萝卜和青椒洗干净切成末;2.在锅中倒点油,将它们炒至断生;3.等山药冷却后,压成泥;4.将压好的山药泥倒入碗中,加入炒好的青椒胡萝卜,加入盐,将所有食物抓匀;5.准备好果冻模,在内壁涂上一层香油,然后填入混合山药泥,用勺子压紧;6.再倒扣在盘中,即可开吃。

三明治

材料:面包片,火腿,鸡蛋,牛油,番茄,黄瓜。

做法:1.将火腿切片待用;2.锅放油放入火腿片,煎至金黄,倒入盘中待凉;3.锅倒油打入鸡蛋,煎至8分熟,倒入盘中待凉;4.将黄瓜,番茄切片;5.蘸适量牛油在面包上,放入火腿,再放两片黄瓜和番茄在上面,再放上鸡蛋,最后叠上面包。这就成三明治了。为宝宝再泡杯牛奶。

中餐:鱼头豆腐面

材料:鱼头,豆腐,大葱,姜,青菜,面条,麻油,盐。

做法:1.鱼头洗净;2.豆腐切块,大葱切段,姜切片,青菜切丁;3.锅内倒入麻油,放入大葱,姜爆炒出香味,放入鱼头煸炒几下,倒入水,豆腐煮10分钟,等汤色变白再捞出鱼头,放入面条,煮至面条变软,再倒入青菜,煮3分钟,加入盐即可。

晚餐:清蒸鳜鱼

材料:鳜鱼,姜,蒜,大葱,料酒,鱼鼓油,蚝油,麻油,盐。

做法:1.将鳜鱼洗净,料酒腌下;2.姜切片,蒜切片,大葱切段;3.在盘内放入姜,蒜,大葱,倒入鱼鼓油,蚝油,麻油,撒点盐,再把鱼放上。最后再放姜,蒜,大葱在鱼背上,同时到点鱼鼓油,蚝油;4.锅内倒入水,再垫上蒸盘,蒸10分钟即可。

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